親愛(ài)的同學(xué)們：
值此新春佳節之際，祝大家春節快樂(lè )，萬(wàn)事如意，并通過(guò)你們向你們的家人致以最誠摯的問(wèn)候！
2020年以來(lái)，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)著(zhù)億萬(wàn)民眾的心。面對突如其來(lái)的疫情，全黨、全國人民迅速行動(dòng)起來(lái)，團結一心、眾志成城，打響了共同防控疫情阻擊戰。這個(gè)嚴峻的時(shí)刻正值寒假，同學(xué)們，你們的健康與平安是當前學(xué)院最大的牽掛和期盼。
在這個(gè)特殊的時(shí)刻，學(xué)院向全體同學(xué)提出了假期加強防范、戰勝疫情、共渡難關(guān)的倡議和要求。當然，面對疫情，大家很容易出現緊張、焦慮、擔憂(yōu)甚至恐慌等情緒反應。從心理學(xué)上講，有這種情緒反應是正常的，且這種恐懼情緒也易傳染。因此，要戰勝這場(chǎng)疫情，不僅僅需要同學(xué)們在行動(dòng)上做好防范，還需要同學(xué)們打好這場(chǎng)心理戰。下面，學(xué)院心理健康教育中心從心理學(xué)的角度分析、講解這一情緒反應，并為同學(xué)們提一些有所幫助的方法和建議：
一、不良情緒導致免疫力下降
一、不良情緒導致免疫力下降
情緒反應是人們在應付外界環(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生的一些心理調節機制，特別是神經(jīng)系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、免疫系統。當緊張、恐懼、焦慮、抑郁等不良情緒反應激烈的時(shí)候，會(huì )出現興奮頭痛、呼吸急促、心慌胸悶等身體反應，持續時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致內分泌系統的紊亂，進(jìn)一步發(fā)展還會(huì )降低免疫功能，而免疫力是我們與新型冠狀病毒做斗爭的最有力的武器；其實(shí)，人們的身體里有著(zhù)各種各樣的病毒、病菌存在，只有在免疫力下降時(shí)才會(huì )致病。就目前所了解的情況，感染新型冠狀病毒的嚴重病例和死亡病例，多是抵抗力低下，或者合并有多種軀體疾病的人。因此，同學(xué)們要盡量保持穩定的情緒，避免自身免疫力下降。
同時(shí)，同學(xué)們應該監控自己過(guò)度的不良情緒，及時(shí)調整好自己的心態(tài)。當您意識到自己出現強烈的消極情緒時(shí)，請您對自己講：
我現在情緒有些過(guò)度，需要改變；
我現在情緒不利康復，需要改變；
我現在情緒不夠積極，需要改變；
我相信自己可以改變，正在改變。
二、過(guò)度恐慌對心理有何危害
二、過(guò)度恐慌對心理有何危害
網(wǎng)絡(luò )和新媒體的發(fā)展使得人們獲得各種信息的渠道倍增，幾乎是轟炸式的，其中包含大量的垃圾信息，甚至是有害信息，給大家帶來(lái)“替代性創(chuàng )傷”。所謂“替代性創(chuàng )傷”，是指“在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異�，F象。這些異�，F象，通常都是出于對生還者及其創(chuàng )傷的同情和共情，而使自己出現嚴重的身心困擾，甚至精神崩潰”，造成“替代性創(chuàng )傷”的信息很多在后來(lái)都被證實(shí)為謠言。一些信息含有攻擊性?xún)热�，也容易激活人們的憤怒情緒。而同學(xué)們如果把謠言和攻擊性的內容不斷地轉發(fā)到朋友圈，會(huì )繼續給親朋好友帶來(lái)“替代性創(chuàng )傷”。
因此，希望同學(xué)們不信謠、不傳謠、不造謠；如果感到很恐慌的話(huà)，就請放下手機，不要時(shí)刻刷屏，定時(shí)查看官方新聞即可，減少不良信息的“替代性傷害”。
三、如何應對恐慌的情緒
（1）增加相關(guān)知識儲備，科學(xué)應對疫情
三、如何應對恐慌的情緒
（1）增加相關(guān)知識儲備，科學(xué)應對疫情
了解情況，獲得知識是人面臨危險威脅的自然反應。因為我們想要對自己的處境有所控制；目前大家關(guān)心的主要兩類(lèi)：一是病毒肺炎相關(guān)知識；二是疫情信息；所以有兩點(diǎn)建議，一是找可靠的信息源，比如醫療機構發(fā)布的，專(zhuān)業(yè)組織發(fā)布的，政府機關(guān)發(fā)布的。比如由衛健委發(fā)布的：病毒雖然看不見(jiàn)，似乎“無(wú)處不在，難以預防”，但其傳播必須借助唾液、體液等媒介。二是要調動(dòng)自己的知識或常識去判斷信息和知識的正確性和可靠性。盡量少去關(guān)注會(huì )引發(fā)強烈情緒的文章、視頻、圖片，這對我們的身心健康并無(wú)幫助。限制自己和家人在屏幕前花費的時(shí)間，定時(shí)關(guān)注官方信息。
（2）正確應對焦慮，選擇“主動(dòng)式休閑”
（2）正確應對焦慮，選擇“主動(dòng)式休閑”
我們面對肺炎疫情所感受到的諸如恐懼和焦慮等消極情緒，某種程度上可以幫助我們及時(shí)發(fā)現和應對威脅，做好科學(xué)防范措施，保護自己及身邊的人。但是，如果焦慮狀態(tài)持續，長(cháng)期的恐懼和焦慮會(huì )造成免疫和內分泌功能的損害，直接導致免疫力下降，引發(fā)疾病。當你發(fā)現自己處在過(guò)度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調節。與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )、體驗令人愉悅的事等都可以暫時(shí)緩解焦慮情緒。另外，我們可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己。所謂主動(dòng)式休閑就是那些需要動(dòng)些腦筋、花些心思才能享受到樂(lè )趣的活動(dòng)。比如下棋、看書(shū)、烹飪、學(xué)習新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結果。在主動(dòng)式休閑中，我們會(huì )產(chǎn)生專(zhuān)注忘我的“心流體驗”，體驗到內心的寧靜，不僅可以對沖疫情帶來(lái)的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量，是替代外出活動(dòng)的良好選擇。
（3）規律作息，保持學(xué)習，堅持運動(dòng)，學(xué)會(huì )傾訴
（3）規律作息，保持學(xué)習，堅持運動(dòng)，學(xué)會(huì )傾訴
保持良好的作息和運動(dòng)習慣，有助于維持良好的身心狀態(tài)，你可以給自己做一份規律的作息時(shí)間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有學(xué)習時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè )時(shí)段、運動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。積極做些有意義的事，轉移焦慮，同時(shí)充實(shí)和提升自己，如幫著(zhù)家人做家務(wù)、陪家人聊天，利用豐富的網(wǎng)絡(luò )資源在線(xiàn)學(xué)習、閱讀等等；堅持運動(dòng)，運動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等；我們還可以借助電話(huà)、微信等通訊工具向親朋好友訴說(shuō)內心，有助于我們緩解情緒。
（4）轉換角度，關(guān)注當前，積極賦能
（4）轉換角度，關(guān)注當前，積極賦能
今年的新春佳節，雖然不能串門(mén)、不能上街、不能旅游，但“三不壞事”也許可以變?yōu)椤笆?數)不清的好事”。比如，終于可以在家靜心休息，恢復體力與精力了；終于有時(shí)間靜靜地陪伴父母，拉拉家常，互訴衷腸了；終于有大把時(shí)間，可以做自己想做而一直沒(méi)時(shí)間做的事情……不管我們是否接受，新冠肺炎帶來(lái)的疫情已改變了我們的生活，我們要做的是，接納現實(shí)，面向未來(lái)。把經(jīng)歷疫情災害當作一次升華自我認知的機會(huì )，當成完善親密關(guān)系的契機。
（3）求助專(zhuān)業(yè)人士
（3）求助專(zhuān)業(yè)人士
如果已經(jīng)情緒非常糟糕，已經(jīng)嚴重影響正常的生活、學(xué)習，同學(xué)們不應該任由問(wèn)題發(fā)展，可到當地精神專(zhuān)科醫院或綜合醫院精神科就診，亦可撥打你所在地區心理援助電話(huà)。
同學(xué)們，面對疫情，讓我們相信科學(xué)、相信黨和政府、相信學(xué)院、相信自己，用一個(gè)積極的、堅強的、良好的心態(tài)共克時(shí)艱！
